Kalori hesaplama

Sık sorulanlar

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Önce bazal metabolizma hızı (BMH) bulunur — hiç hareket etmeden, yalnızca hayatta kalmak için yakılan enerji. Sonra bu değer hareket düzeyine göre bir katsayıyla çarpılır. Bu hesap Mifflin-St Jeor denklemini kullanır: erkeklerde 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5, kadınlarda aynı formülün sonuna +5 yerine −161 gelir.

Neden Mifflin-St Jeor formülü?

Daha eski olan Harris-Benedict denklemine göre günümüz popülasyonlarında daha isabetli sonuç verdiği gösterilmiştir ve klinik kılavuzlarda yaygın olarak bu formül önerilir.

Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Yaygın yaklaşım, günlük ihtiyacının yaklaşık 500 kalori altında kalmaktır; bu kabaca haftada yarım kiloya karşılık gelir. Çok daha düşük kalori alımı kas kaybına ve metabolik yavaşlamaya yol açabilir, bu yüzden bir uzmana danışmadan aşırıya kaçmamak gerekir.

Hareket düzeyimi nasıl seçmeliyim?

Hareketsiz masa başı bir gün için 'Hareketsiz', haftada 1–3 gün egzersiz için 'Hafif', 3–5 gün için 'Orta', 6–7 gün için 'Yüksek', ağır fiziksel iş veya günde iki antrenman için 'Çok yüksek' uygundur.

Hangi denklem kullanılıyor?

Mifflin-St Jeor denklemi kullanılıyor. Daha eski olan Harris-Benedict denklemine göre günümüz popülasyonlarında daha yakın sonuç verdiği için tercih ediliyor. İkisi arasındaki fark çoğu kişide günlük yüz kalori civarındadır.

Aktivite katsayısını nasıl seçmeliyim?

Çoğu kişi kendi aktivite düzeyini olduğundan yüksek tahmin ediyor. Masa başı çalışıp haftada üç gün spor yapan biri genellikle orta değil hafif aktif kategoriye giriyor. Bir kademe düşük seçip iki üç hafta kilo değişimini izlemek, tahmini gerçeğe yaklaştırır.

Kilo vermek için kaç kalori eksiltmeliyim?

Günlük ihtiyacın 300–500 kalori altında kalmak, çoğu kişide haftada yarım kilo civarında kayba karşılık gelir. Daha sert kısıtlamalar kas kaybını artırıyor ve uzun vadede sürdürülemiyor.